뱃살빼는법 뱃살 제거에 효과적인 다이어트음식 20가지 알아보자

뱃살빼는법

뱃살 제거에 효과적인 다이어트음식 20가지 알아보자

지난 포스팅에는 다이어트에 도움되는 다이어트 자극 문구, 다이어트 자극 명언 30가지를 공유했다.

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오늘은 뱃살빼는법!

뱃살 제거에 효과적인 다이어트 음식 20가지에 대해 알아보려 한다.

뱃살빼는법 뱃살 제거에 효과적인 다이어트 음식 20가지

뱃살 제거를 위해 다이어트를 해 본 사람들은 알 것이다. 뱃살 제거는 운동만으로 해결되는 문제가 아니다. 식단만으로 해결되는 문제도 아니다. 뱁살빼는법 뱃살 제거에 효과적인 다이어트음식으로 다이어트를 성공하기 위해서는 운동과 식단이 병행되어야 된다는 점을 알아야 한다. 이러한 사실을 기반으로 뱃살 제거에 효과적인 다이어트 음식 20가지에 대해 알아보자.

1. 사과

사과에는 식이섬유가 풍부한 펙틴이 함유되어있어 혈중 콜레스테롤을 낮추며 지방을 제거해주는 효과를 가진다. 사과는 비타민, 미네랄, 항산화 물질 그리고 포만감을 주면서 체중 감량을 돕는 필수 영양소가 풍부하다. 앞서 설명한 사과의 성분인 펙틴은 위장운동을 도와 정장 작용을 한다. 또 사과는 노폐물 배출을 도와 체중 감량을 하는데에 보탬이 된다. 다만 사과의 칼로리는 100g당 57kcal 로 다소 높은 편이기 때문에 너무 과한 섭취는 금물이다.

2. 파인애플

파인애플은 뱃살을 제거하는데 탁월한 효능을 가지는 다이어트음식이다. 파인애플에는 단백질 분해 효소인 브로멜라인이 들어있어 소화 및 뱃살 제거에 보탬이 된다. 다이어트음식인 파인애플은 복부 팽만을 줄여주고 나트륨 수치를 조절해주기 때문에 고기를 섭취한 후 또는 짠 음식을 먹을 때 파인애플을 곁들여주면 좋다. 한 때 파인애플 식초 다이어트가 성행했던 이유도 파인애플의 이같은 작용들 때문이다.

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3. 자몽

자몽은 칼로리가 낮고 포화 지방과 콜레스테롤이 없다. 건강한 식이섬유를 다량 함유하고 있으며 신체의 신진대사를 높여줄 뿐 아니라 체중 감량에 도움이 되는 테스토스테론의 수치를 증가시키는 역할을 한다. 자몽은 소화에 도움을 주며 포만감을 오래 유지시켜 준다. 때문에 자몽은 뱃살 빼는 데에 효과적인 다이어트음식이다.

4. 바나나

바나나는 이미 많은 사람들이 알고있는 대표적인 다이어트음식중의 하나다. 바나나는 노폐물 배설과 신진대사를 촉진해 지방이 축적되는 것을 막아준다. 바나나에는 사과의 성분과 같은 펙틴이라는 식이섬유가 풍부한데, 이는 변비 예방에 도움을 주고 복부팽창 현상을 막아준다. 바나나 역시 파인애플과 마찬가지로 다이어트 식초 재료로 사용된다.

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5. 수박

수박은 수분 함량이 91%나 되고 항산화 성분인 비타민A와 C, 각종 미네랄과 항암 성분인 리코펜이 풍부하다. 수박은 체내 수분을 충분히 채워주기 때문에 폭식이나 과식을 막아주는 역할을 한다. 또한 수박은 100g당 30kcal 로 열량이 낮은 편이다. 수박은 지방과 콜레스테롤 성분이 없으며 이뇨 작용을 돕고 포만감을 선사하는 다이어트음식이다.

6. 올리브유

올리브유는 테내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 체내 지방을 연소시키는 작용을 하는 다이어트 재료 중 하나이다. 또한 포만감을 오래 유지시켜주는 역할도 한다.

7. 고추

고추에는 캡사이신이 다량 함유되어있다. 캡사이신은 다른 수용액에는 녹지 않고, 기름이나 지방과 같은 유기 용매에 잘 녹기 때문에 다이어트시 이러한 화학 작용을 활용하여 다이어트가 가능하다. 하지만 과도한 매운 다이어트는 위장의 손상을 불러일으킬 수 있으니 적당한 것이 좋다.

8. 고구마

고구마는 GI 지수가 낮아 소화 흡수가 느리면서 포만감은 오래가는 복합 탄수화물 음식이다. 식이섬유와 칼륨도 풍부하며 나트륨 배출의 효과가 있기 때문에 다이어터들에게 인기가 많은 재료이다.

9. 참외

참외는 90%가 수분으로 이루어진 다이어트 과일이다. 단맛이 강하지만 의외로 칼로리가 낮은 편이다. 또한 칼륨 함량도 높기 때문에 노폐물 배설에도 긍정적인 효과를 보이는 다이어트 과일이다.

10. 아보카도

아보카도에는 뱃살 제거에 효과적인 불포화지방산이 다량 함유되어 있다. 이는 복부지방이 쌓이는 것을 막아주며 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰준다. 또한 체내의 지방 연소 및 식욕 억제로 뱃살빼는법에 보탬되는 다이어트 음식이다. 아보카도에는 칼륨과 비타민, 미네랄이 풍부하며 항산화 영양소인 카로티노이드도 풍부해서 혈관을 보호해주는 기능도 가지며 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드중 하나로 주목받는 영양가 있는 음식 중 하나이다.

11. 생강차

생강차는 많은 약효가 있는 뿌리로, 생강은 소화를 촉진한다. 생각은 위와 대장 및 소장의 주기적인 운동을 유도해 음식이 더 쉽게 소화되도록 도와주며 열 발생 작용으로 신진대사를 활발히 만들어 줌으로써 지방을 더 많이 연소할 수 있는 몸을 만들어 준다. 또한 생각은 식욕 억제 효과가 있어 식욕이 올라올 때 생강차를 마셔주면 좋다. 또한 생각을 먹음으로써 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮춰주는 역할을 해 스트레스로 인한 폭식 현상을 줄여주는데 보탬을 준다.

12. 토마토

토마토는 대표적인 다이어트음식이라고 할 수 있을만큼 수요가 많은 다이어트 식재료중 하나이다. 다이어트 식단에 필수적으로 등장하는 토마토는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 수박과 마찬가지로 풍부한 수분 함량 덕분에 뱃살 제거에 도움이 되는 음식이다. 토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 지방 합성을 억제해주는 역할을 하며 식욕 호르몬을 억제해준다. 토마토는 열량이 낮은 저칼로리 다이어트음식 중 하나이다.

13. 파프리카

파프리카는 비티만 C가 풍부하고 항산화 물질인 베타카로틴 성분이 포함되어 있어서 뱃살 빼는 다이어트음식중 하나이다. 파프리카에는 비타민 C가 레몬의 30배 이상 함유되어 있다고 한다. 파프리카 중에서도 주황색과 빨간색 파프리카가 지방을 분해하는 베타카로틴 함량이 높다고 한다. 베타카로킨은 활성산소를 제거하고 혈액순환을 촉진시켜 지방과 혈액에 엉겨붙은 셀룰라이트 완화에 좋다고 한다.

14. 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 첨가물이 없고 단백질 함유량이 높기 때문에 포만감을 주며 위에서 소화가 느리게 진행된다는 특징이 있다. 그릭 요거트는 미국 발효유 시장의 1/3을 차지하며 선풍적인 인기를 끌고 있다. 그릭 요거트는 체지방을 쌓는 코티솔이라는 호르몬을 막아주는 효능이 있으며 고강도의 운동 후에 섭취하면 근육 손상을 회복하고 단백질 보충에 도움을 준다.

15. 계란

삶은 달걀 한 개의 칼로리는 75~80kcal 이다. 노른자를 빼면 흰자만의 칼로리는 개당 15~20kcal 라고 한다. 달걀은 갈로리에 비해 포만감이 높다. 단백질이 부족할 경우 식사를 해도 허전한 기분이 드는데 달걀은 고단백 식품으로 식욕 억제 호르몬인 펩틴의 분비를 활성화시키는데 도움을 주며 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 수치를 떨어뜨려 다음 끼니를 적게 먹게하는 효과도 있다. 미국 연구팀의 연구 결과에 따르면 아침에 달걀을 먹으면 시리얼을 먹었을 때에 비해 확실히 점심의 양이 줄게 된다고 한다. 달걀은 천연 식욕 억제제라 불릴만큼 다이어터들에게는 인기있는 다이어트음식중 하나이다.

16. 참치

참치는 단백질이 많고 지방이 적은 고단백 저지방 식품으로 뱃살 빼는데에 도움이 되는 다이어트음식중 하나다. 참치는 불포화 지방산이 풍부하고 비타민, 칼슘, DHA, EPA, 오메가6, 셀레늄 등 몸에 좋은 성분을 다양하게 함유하고 있다. 셀레늄 성분으로 우리 몸의 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 하며 혈전을 예방하여 동맥경화 방지에도 탁월한 효능을 가진다. 참치는 생강과 함께 먹으면 지방 세포의 성장을 억제하는 기능을 한다.

17. 연어

연어는 불포화지방산인 오메가-3와 오메가6 지방산이 풍부하다. 오메가-3는 신진대사를 증진해 체중 감량에 보탬을 주며 특히 포만감을 유발하는 렙틴 호르몬데 민감성을 향상시킨다. 불포화 지방산의 섭취를 높이면 염증을 줄이고 체중 감량 능력은 향상시킬 수 있다. 뿐만 아니라 연어에는 항산화제인 비타민E가 풍부한 영양가 많은 다이어트음식이다.

18. 귀리

귀리는 해독 작용을 한다. 귀리는 신진대사와 소화, 체질량 지수(BMI)를 낮춰주는 과정을 활성화하는 영양분이 함유 되어 있다. 귀리는 칼로리가 낮으며 불안을 예방한다. 뿐만 아니라 귀리의 탄수화물은 천천히 흡수되기 때문에 혈당 수치가 갑자기 올랐다 떨어지는 증상이 생기는 것을 예방할 수 있다. 불포화 지방이 함유되어있으며 이뇨 효과가 있다. 식이섬유도 다량 함유되어있어 소화 기능을 향상시켜주며 변비를 예방해준다.

19. 콩

콩에는 수용성 섬유질이 풍부해서 복부 지방 제거를 도와준다. 콩에 들어있는 수용성 섬유질은 콜레스테롤, 독성물질 등을 흡착해주어 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 컴은콩 다이어트, 강낭콩 다이어트 등 콩으로 할 수 있는 다이어트는 이미 많이 알려져있는만큼 콩은 뱃살 제거에 보탬이 되는 다이어트음식이다.

20. 아몬드

견과류 속에는 지방이 많아 꺼리는 경우도 있지만, 암노드 속 지방은 불포화 지방산으로 식욕 억제에 도움을 준다. 과다하게 먹는 것은 좋지 않지만 하루에 10알 정도를 꾸준히 먹으면 건강한 체력 유지와 다이어트에 도움이 된다. 아몬드 100g에는 약 31mg의 비타민 E가 포함되어 있다. 아몬드에 포함된 불포화 지방산인 올레산과 리놀레이산은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 착한 콜레스테롤을 늘려준다. 뿐만 아니라 혈액을 맑게하고 동맥 경화나 심근 경색 등을 예방해주며 아몬드의 비타민 B2 성분은 지방 대사를 촉진시킨다.